Советы о том, как перестать стесняться в спортзале от специалиста РНИМУ им. Н.И.Пирогова

Пироговский Университет — лучший медицинский Университет.

Пироговский Университет — ведущий научно-образовательный медицинский центр и лучший медицинский университет страны. Он обеспечивает качественную подготовку врачей, фармацевтов, клинических психологов, социальных работников, а также уникальных специалистов в области медицинской биохимии, кибернетики и биофизики.

Мы гордимся тем, что в нашем коллективе работают выдающиеся специалисты, увлечённые своим делом и готовые преодолевать любые вызовы ради блага людей. В 2024 году университет вошёл во вторую группу программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только соответствуют мировым трендам, но и формируют их. Уже сегодня в стенах университета создаются прорывные технологии, разрабатываются уникальные препараты для лечения редких и сложных заболеваний, а также персонализированные генотерапевтические методики.

Благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высокому уровню подготовки студентов Пироговский Университет уверенно укрепляет свои позиции в российских и международных рейтингах, формирует стандарты медицины будущего и воспитывает поколения врачей новой формации — прогрессивных, компетентных и социально ответственных — отметил ректор Пироговского Университета Сергей Анатольевич Лукьянов.

— Важно осознанно подходить к выбору профессии, особенно в медицине. Необходимо быть готовым к постоянному обучению, взаимодействию с людьми и работе над собой. Для поддержания энергичности и стрессоустойчивости студентов университеты предлагают внеучебные активности: спортивные, творческие и научные кружки, а также общественные организации, — подчёркивает проректор по молодёжной политике Пироговского Университета Владислава Сергеевна Белякова.

В занятиях спорта особенно сложно сделать первые шаги. Как перестать стесняться своего тела в спортзале? Об этом рассказала доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины им. Соловьева РНИМУ им. Н.И.Пирогова Минздрава России, к.м.н. Лариса Андронова.

«Образы стройных, подтянутых красивых двадцатилетних юношей и девушек в красивых обтягивающих спортивных костюмах доминируют в соцсетях и создают образ фитнес-мечты и чего-то недостижимого. Беспокойство за результат усиливается на фоне тревожности, офисного стресса, постоянных дедлайнов, страха быть высмеянным.

Однако все сомнения напрасны, так как тренировки могут стать для вас отличным средством для снижения стресса, повышения самооценки и улучшения физического здоровья», — добавила специалист РНИМУ им. Н.И.Пирогова.

Вот несколько советов, которые помогут перестать вам стесняться в спортзале:

1. Возьмите первичный инструктаж с дежурным тренером и ознакомьтесь с клубом.

Не пренебрегайте этой услугой. Как правило, первичный инструктаж входит в стоимость абонемента. Очень быстро вы сможете выглядеть уже завсегдатаем.

2. Составьте план тренировок.

Это важно для самой тренировки, так как вы не будете терять время в тренажёрном зале на размышления о том, что делать дальше, и, конечно же, будете более эффективными и результативными. Без плана вы можете выглядеть потерянным, что может спровоцировать у вас обострение чувства незащищенности и неуверенности в себе. Приобрести уверенность поможет план тренировки с указанием времени ее начала и окончания.

3. Не сравнивайте себя с другими.

Сравнения — это большое препятствие для достижений результатов. У каждого свои исходные данные, свои цели и свои темпы достижения результатов.

4. Носите удобную одежду.

Комфортная одежда поможет снять эмоциональное напряжение, приобрести уверенность и не потерять решимости завершить свой план тренировки.

5. Ходите с единомышленником.

Способ сделать занятия в фитнес-клубе намного лучше — взять с собой друга или завести его там. С партнером вы будете чувствовать себя намного увереннее и забудете о стеснении.

6. Напомните себе, что вы в спортзале по праву, но соблюдайте этикет.

Как только вы безоговорочно признаете, что по праву вхожи в тренажерный зал, вы почувствуете себя комфортнее. Вы станете более мотивированным и сильным, что будет способствовать хорошим результатам.

Помните, что права всегда идут рядом с обязанностями, так что убирайте за собой инвентарь, не разговаривайте по телефону громко, не занимайте надолго тренажёр. Даже соблюдение этих небольших правил вызывает уважение окружающих.

7. Все были такими же, как и вы.

Помните, что никто не родился со знанием того, что и как делать. Все, включая экспертов и профессионалов, когда-то были такими же новичками, как и вы. И точно так же у всех, вероятно, были проблемы с уверенностью. Вы должны понимать, что вполне способны преодолеть все препятствия, которые могут встретиться на вашем пути, и добиться успеха! Это всего лишь вопрос времени.

Занятия спортом и правильное питание помогут вам прийти к желаемому результату!

Больше новостей лучшего медицинского университета читайте в телеграм-канале: https://t.me/daily_2med

Врач Пироговского Университета рассказала, как правильно подобрать физическую нагрузку

Все мы знаем, на сколько физическая активность важна для поддержания здоровья. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, повышают выносливость и помогают справляться со стрессом. По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю для профилактики хронических заболеваний. Однако мы не всегда задумываемся насколько важно подобрать правильную физическую нагрузку, умеренная физическая нагрузка, рекомендуемая ВОЗ, для каждого из нас будет индивидуальна. А неправильный подход к тренировкам может привести к обратному эффекту: травмам, переутомлению или обострению существующих проблем со здоровьем.

О правильном подборе физической нагрузки рассказывает врач-физиотерапевт Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Марья Владимировна Старцева.

Правильный подбор физической нагрузки— основа безопасных и эффективных тренировок. Прежде всего, необходимо учитывать возраст, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Даже если мы в юности были отличниками ГТО, то по прошествии 10-20 лет без регулярных занятий спортом наш организм уже не готов к таким нагрузкам. Индивидуальный подход, основанный на объективной оценке возможностей организма, позволяет достичь прогресса без риска для здоровья.

Какие осложнения могут возникнуть при неправильной физической нагрузке?

Неправильно подобранная физическая нагрузка может привести к серьёзным проблемам. Травмы — одни из самых частых последствий: растяжения связок, вывихи или даже переломы возникают из-за чрезмерного усилия или плохой техники. Перетренированность — ещё одно осложнение, проявляющееся в хронической усталости, снижении иммунитета и нарушении сна. Это состояние часто встречается у тех, кто игнорирует отдых или резко увеличивает объём тренировок. Кроме того, чрезмерная нагрузка опасна для сердечно-сосудистой системы: без контроля пульса и давления возможны повышение артериального давления или перегрузка сердца, особенно у неподготовленных людей. Такие риски подчёркивают важность умеренности и правильной оценки своих сил перед началом занятий.

Как понять, что нагрузка подходит?

Чтобы понять, что физическая нагрузка вам подходит, ориентируйтесь на несколько признаков.

-вы чувствуете прилив сил после тренировок, лёгкая усталость допустима, но не истощение.

-пульс и дыхание остаются в норме: после занятий артериальное давление должно быть на уровне исходного, или, при склонности к повышенному давлению, допустимо снижение артериального давления, но не более чем на 10 мм рт. ст.

-выраженной боли в мышцах после тренировок не должно быть, дискомфорт должен быть умеренным и проходить через 1–2 дня. Боль в суставах, как вовремя, так и после занятий не допустима.

-регулярные тренировки должны улучшать сон. Если после тренировки отмечается ухудшение качества сна или нарушается засыпание, это повод скорректировать время и интенсивность занятий.

-регулярные тренировки должны увеличивать работоспособность.

- правильно подобранная физическая нагрузка должна приносить свои результаты: увеличивается сила, выносливость, гибкость, улучшается координация. Это повод дозировано увеличить нагрузку.

Как избежать перетренированности?

Чтобы избежать перетренированности, следует соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением. Оптимальный режим занятий 2-3 раза в неделю, в ежедневном режиме можно оставить легкую растяжку, прогулки (пробежки) в зависимости от подготовленности. Важно соблюдать режим сна, следить за питанием, при регулярных тренировках ни как нельзя допускать дефицит белка. И, конечно, соблюдать питьевой режим, отметим, что в рационе обязательно должна быть чистая вода, без добавления соков, чая, кофе и газированных напитков. Регулярно оценивайте своё состояние: если энтузиазм пропадает, а тренировки становятся в тягость, дайте себе больше отдыха.