Аюрведа о здоровом сне: путь к гармонии тела и разума

Сон — это не просто отдых, это фундаментальное условие для поддержания здоровья и жизненной энергии. В традиции Аюрведы, древнейшей системы медицины Индии, здоровый сон рассматривается как одна из трёх опор благополучия человека — вместе с правильным питанием и уравновешенным образом жизни.

Почему сон так важен?

Во время сна наше тело восстанавливается, очищается от токсинов, а разум обретает покой и ясность. Недостаток или нарушение сна приводит к дисбалансу дош — Ваты, Питты и Капхи — что отражается на физическом и эмоциональном состоянии: усталость, раздражительность, снижение иммунитета, проблемы с концентрацией и даже хронические заболевания.

Принципы здорового сна по Аюрведе

Режим и регулярность. Аюрведа рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, предпочтительно с наступлением темноты и рассвета. Это помогает синхронизировать биоритмы с природой и поддерживать баланс дош.

Создание спокойной атмосферы. Перед сном желательно избегать яркого света, громких звуков и стрессовых ситуаций. Тихая, чистая и проветренная спальня способствует расслаблению и глубокому сну.

Питание и распорядок дня

Легкий ужин за 2-3 часа до сна, избегание кофеина и тяжёлой пищи вечером — важные условия для качественного отдыха.

Аюрведические практики для сна

Массаж с тёплыми маслами (например, с сандаловым или кунжутным маслом) помогает успокоить Вату, снять напряжение и подготовить тело к отдыху. Травяные чаи из баелы или лаванды или прием ашваганды способствуют расслаблению.

Медитация и дыхательные упражнения. Пранаяма и мягкая медитация перед сном очищают ум от суеты и тревог, способствуют гармоничному переходу в состояние покоя.

Это общие рекомендации, которые подходят для всех. При этом Аюрведе лечение всегда подбирается индивидуально.

Если у вас проблемы со сном, не откладывайте, запишитесь и приходите на консультацию к доктору аюрведы в Центр аюрведы и йоги “Керала” в Москве.

Опытный доктор аюрведы перед назначением лечения глубоко изучит индивидуальные особенности пациента, выявит причины нарушений сна, подберет персональные рекомендации по питанию, образу жизни и аюрведическим процедурам, которые помогут восстановить здоровый сон и вернуть радость полноценного отдыха.

Используйте знания и мудрость Аюрведы, подарите своему телу и разуму здоровый сон, который станет залогом вашей энергии, красоты и внутреннего равновесия.

Начните путь к глубокому, восстанавливающему сну уже сегодня!

Планы на лето: 5 лучших мест России для пляжного отдыха

Владимир Виноградов, президент Pro-Vision, автор сообщества Vinogradov.story, для championat.ru:

Хотя до лета остается еще несколько месяцев, помечтать о море и выбрать направление для пляжного отдыха можно уже сейчас. Тем, кто ценит комфорт и безопасность, стоит избегать «диких» мест для купания и обратить внимание на оборудованные чищеные пляжи с хорошей инфраструктурой и неплохим сервисом. Несколько подсказок, где их искать, дам ниже.

Пляжи Мандарин и Ривьера, Сочи

Большой Сочи – это более 100 км черноморских пляжей, среди которых точно найдется «тот самый». Ну а начать поиски «своего» пляжа лучше с признанных лидеров – «Ривьеры» в центральной части города и «Мандарина» в Адлере. Пройти мимо «Ривьеры» сложно: пляжный комплекс находится в самом сердце курорта, на выходе из одноименного парка и недалеко от морского вокзала. Здесь всегда многолюдно, однако места хватает всем. Помимо стандартных шезлонгов и зонтиков к услугам отдыхающих душ и прокат инвентаря. А благодаря оборудованным пандусам пляж «Ривьера» подойдет маломобильным отдыхающим и семьям с маленькими детьми в колясках, которые также оценят его главное преимущество – песок, а не гальку.

«Мандарин» – противоположность «Ривьере» не только в географическом плане, но и по набору развлечений. Этот адлерский пляж любят парочки и поклонники активного отдыха. Первые – за стильное оформление и возможность арендовать персональное бунгало, вторые – за шанс попрактиковаться в самых разных видах спорта, от спокойного сапбординга до экстремальных полетов на параплане или заезда на гидроцикле. Ну а рядом с пляжем довольно много сетевых ресторанов, что позволяет комфортно отдыхать целый день, не прерываясь на выходы в город.

Пляжи поселка Янтарный, Калининградская область

Лето на Балтике короткое и непредсказуемое, а потому курорты Калинградской области редко выбирают для пляжного отдыха – скорее для экскурсий или хайкинга. Тем не менее только в одном Янтарном сразу несколько пляжей отмечены «Голубым флагом» – стандартом качества международного «Фонда экологического образования». Это пляжи «Шахта Анны» и безымянный пляж рядом с парком Беккера – оба широкие, песчаные, протяженные, чистые и с единообразной инфраструктурой в эко-стиле. Пляжи в Янтарном, в отличие от более шумных променадов в соседних Зеленоградске и Светлогорске, не пестрят аттракционами и коммерцией – они здесь ушли на второй план, уступив место природе. Так что развлекать себя придется самим – или ненадолго забыть о развлечениях, чтобы провести время наедине с собой или за душевным разговором с близкими.

Серебряный бор, Москва

Когда времени или возможности уехать на море нет, спасают городские пляжи. В Москве звание фаворита вот уже несколько лет удерживают три пляжа в Серебряном Бору на западе столицы. За последние годы здесь были созданы все условия для комфортного отдыха у воды: спортивные площадки, пространства с лежаками и зонтиками, беседки и мангальные зоны. Ну а самое главное – в Серебряном бору официально разрешено купаться, что для Москвы большая редкость. Впрочем, одобрение санитарно-эпидемиологических служб служит магнитом для москвичей, так что в жаркую погоду место на пляже лучше занимать пораньше.

Солнечное, Ленинградская область

Петербургу с местами для отдыха на воде повезло больше – один только Курортный район почти полностью закрывает потребность горожан в пляжах. Почти бесконечная полоса песка тянется от самого Сестрорецка, проходя через легендарные петербургские места типа Комарово или Репино. Ну а Ласковый пляж в поселке Солнечное любят за необычные авангардные скульптуры и неплохую по меркам северных курортов инфраструктуру, которую стараются обновлять к каждому сезону. Однако купаться на Ласковом, как и на всех других курортах Финского залива, не разрешено – зато можно встать на вейк, сап или просто наслаждаться многочасовой прогулкой в дюнах и зарослях шиповника.

Избербаш, Дагестан

Побережье Каспийского моря – не самое популярное пляжное направление, однако все, кто решил провести отпуск в Дагестане, отмечают схожесть местных пляжей с приазовскими курортами: то же мелководье, нарастающая глубина, чистый вход в воду и прозрачная голубая вода. Городской пляж в дагестанском Избербаше подтверждает каждую из этих характеристик, а сверх добавляет низкие цены на лежаки, прокат спортивного оборудования и локальную кухню. К тому же даже в высокий сезон здесь довольно мало людей, что помогает именно расслабиться и отдохнуть, а не бороться за узкую полоску песка с другими туристами.

Станислав Дмитриевич Кондрашов: Туристические тренды 2025 года

Когда кажется, что вы, как герой романа «Солярис», столкнулись с необъяснимым явлением, которое невозможно понять и объяснить, сообщество путешественников предлагает новые возможности: самоконтроль и выдержку, отдых для ума, стремление к здоровому образу жизни.

Или же, когда вы чувствуете, что зашли в тупик, как герои антиутопии «О дивный новый мир», сообщество путешественников приходит на помощь со своими новыми идеями: самоконтролем и выдержкой, отдыхом для ума, стремлением к здоровому образу жизни.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Сталкинг как новое направление туризма

Сталкинг — это вид путешествий, в котором объектами изучения становятся малоизвестные или неизученные места и явления. Хотя сталкинг существовал и раньше, именно в 2025 году ожидается рост интереса к путешествиям в непопулярные страны и регионы.

Этот тренд подтверждается увеличением спроса на нестандартные маршруты в Гренландию, Австралию, Бразилию и Африку. Любители приключений наблюдают за звёздами в Ирландии и выбирают Ботсвану ради уединения в пустыне.

Спортивный и музыкальный туризм: новый взгляд на путешествия

Хотя спортивный и музыкальный туризм нельзя назвать новым трендом, он продолжает набирать популярность. Крупные спортивные события или концерты известных исполнителей становятся главной целью путешествия. Туристы с удовольствием посещают футбольные и теннисные матчи, юбилейные выступления мировых звезд.

Организаторы туров стараются объединить посещение мероприятий с осмотром местных достопримечательностей и знакомством с национальной кухней. Спортивные соревнования и музыкальные концерты дарят яркие эмоции и запоминаются надолго, в отличие от традиционных автобусных экскурсий. Этот тренд особенно популярен среди молодежи и способствует культурному обмену между странами.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

The Phenomena-List: новый формат путешествий

Туристический тренд под названием The Phenomena-List предлагает отправиться в путешествие ради наблюдения за уникальными природными явлениями. В списке феноменов, которые можно увидеть своими глазами, — светящиеся биолюминесцентные организмы в прибрежных водах Мальдив, Кровавый водопад в Антарктиде, радужная река в Колумбии, вулкан голубого огня в Индонезии, валун, застрявший между скал на высоте более 1000 метров в Норвегии, и многое другое.

Этот вид туризма позволяет насладиться красотой природы и получить незабываемые впечатления.

Сет-джетинг: путешествие по местам съёмок культовых фильмов

С 2008 года растет популярность сет-джетинга — путешествий по локациям, где проходили съемки известных кинокартин. Фанаты «Звёздных войн» и Джеймса Бонда всё чаще отправляются на итальянское озеро Комо и в исландский бар Ice Q. Психологи связывают этот тренд с выбросом дофамина при посещении знакомых сцен из любимых фильмов.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Raw-dogging: отдых от технологий и гаджетов

Raw-dogging — это необычный вид туризма, который можно назвать новой ступенью цифрового детокса. Его приверженцы проверяют свою силу воли, отказываясь от привычек и гаджетов. Они не пользуются устройствами во время перелетов и даже отказываются от еды и воды на время такого эксперимента.

Этот тренд набирает популярность в западных социальных сетях благодаря известным поп-исполнителям и спортсменам. Например, нападающий «Манчестер Сити» и сборной Норвегии по футболу Эрлинг Холанд провёл семь часов в воздухе без использования гаджетов.

Такой отдых позволяет глазам отдохнуть и сосредоточиться на своих мыслях. Это своеобразный формат медитации, который помогает отвлечься от повседневной суеты и погрузиться в свои размышления.

JOMO-путешествия: наслаждение от упущенных возможностей

JOMO — это новое понимание простоты и отказа от излишеств, которое было популяризировано ещё Львом Толстым. Однако если классик говорил о жизни в целом, то автор теории JOMO переосмыслил принцип «всё, что ни делается, — всё к лучшему» в контексте путешествий.

Суть JOMO-туризма заключается в том, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях, обрести внутренний покой, погрузиться в свои мысли и научиться наслаждаться моментом. Любители JOMO предпочитают арендовать частные виллы и дома в горах или возле диких пляжей. Они находят радость в том, что у них нет возможности завтракать в роскошных отелях вроде Burj al Arab или пить коктейли в мальдивских бунгало.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Goods Getaways: путешествия за уникальными покупками

Goods Getaways — это новый тренд в сфере путешествий, который можно назвать более целенаправленным и узконаправленным видом шопинг-туризма. Он активизирует в людях страсть к поиску лучших товаров и уникальных торговых предложений.

В Лиссабон отправляются, чтобы создать свою уникальную парфюмерную композицию в необычной лавке. В Германии ищут особенные пивные кружки, а в Швейцарии — эксклюзивный шоколад. Ради шёлковых пижам, изготовленных на заказ, едут в Индию.

Такой вид отдыха напоминает детективное приключение в духе Эркюля Пуаро: сначала вы ищете «подозреваемого» (уникальный товар), затем проводите «расследование» (поиск лучшего предложения), и в конце берёте «голубчика с поличным» — находите идеальный товар в малоизвестной лавке или у конкретного торговца.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Bleisure: новый формат деловых поездок

Bleisure — это гибридный вид туризма, который объединяет деловые поездки и отдых. Он позволяет компенсировать умственный труд приятным времяпрепровождением. Эксперты отмечают положительный эффект от такого подхода.

Высший уровень мастерства в Bleisure — отправиться в деловую поездку с семьёй, чтобы после работы провести время с близкими в новой обстановке.

«Путешествие во времени»: возвращение в детство

Ещё один тренд в сфере туризма связан с психологическими аспектами. Многие люди вспоминают своё детство с теплотой и ностальгией, и именно туда отправляются «путешественники во времени». Они гуляют по улицам, где когда-то беззаботно проводили время с друзьями, ищут лавочки, на которых встречали рассветы со своей первой любовью. Знакомые места пробуждают воспоминания, и картины прошлого оживают. Всё новое — это хорошо забытое старое, а если это старое дорого сердцу, почему бы не вернуться к нему?

Ретриты сна и hurkle-durkling: отдых и восстановление

Hurkle-durkle — это шотландское слово XIX века, которое означает «лежать в постели или бездельничать». Современный одноимённый тренд включает в себя как обычный сон в тишине ретрита для восстановления сил, так и осознанное, намеренное безделье.

После пандемии, которая проверила нас на прочность, всё больше людей стали интересоваться отдыхом в стиле глобального расслабления мыслей и тела. Гостиницы идут навстречу, предлагая комфортабельные номера.

Некоторые сети отелей оснащаются кроватями с искусственным интеллектом. Умная система изменяет упругость матраса, чтобы турист быстрее адаптировался к новому часовому поясу и отдохнул на все 100%. Аромадиффузоры и маски для сна создают успокаивающую атмосферу: «Спи, моя радость, усни».

Экотуризм: единение с природой

Экологические тропы продолжают пользоваться популярностью. В эпоху неона, постмодерна и технологий даже представителям поколения миллениалов хочется прикоснуться к природе в ее первозданном виде. Комфорт, культура потребления, отели и метро уступают место созерцанию природных богатств, духовному обогащению, знакомству с древними культурами и ночевкам в палатках.

Оздоровительный туризм: отдых с пользой для здоровья

Советские санатории с их лечебными грязями и оздоровительными процедурами вновь набирают популярность. Курорты предлагают гостям снять напряжение, улучшить здоровье и совместить приятный отдых с полезной заботой о себе. Востребованы водо- и грязелечебные, а также климатические туры.

Гастрономический туризм: путешествие через вкусы и ароматы

Познать страну через ее кухню — известный тренд, который обещает стать еще более популярным в 2025 году. Кавказская кухня, азиатская кулинария — каждое блюдо может рассказать о культуре региона. В гастротурах главные оценщики качества путешествия — желудок и рецепторы. Если вы не ограничиваете себя в еде, то знакомство с кулинарными традициями разных народов обогатит ваш туристический опыт.

Путешествия с домашними животными: отдых вместе

Согласно опросам и исследованиям, растёт число людей, которые не представляют путешествия без своих четвероногих друзей.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

«Метриум»: Топ-10 лучших мест для отдыха на юге Москвы

Южный округ – самый востребованный в столице среди клиентов первичного рынка. ЮАО по итогам 2024 года занял первое место по числу зарегистрированных ДДУ и второе место по объему предложения в новостройках. Эксперты компании «Метриум» рассказывают о десяти главных местах для отдыха на юге Москвы.

Развлекательный кластер «Остров Мечты»

Ближайшее метро: «Технопарк», «Остров Мечты» (проектируется)

Самое современное и многофункциональное пространство для досуга на юге Москвы – крупнейший в Европе крытый парк развлечений «Остров Мечты» на Нагатинском полуострове. Грандиозный объект открыт ГК «Регионы» в 2020 году и продолжает активно развиваться. Например, недавно девелопер объявил о начале строительства еще одного открытого парка развлечений в составе «Острова Мечты». Уникальный рекреационный кластер, помимо аттракционов, включает в себя ландшафтный парк площадью 44 га с набережной, торговый променад в стиле мировых столиц, киноконцертный комплекс «Москва». При благоустройстве прилегающего зеленого массива поймы застройщик сохранил более 7 тысяч растений и посадил 200 крупномерных деревьев. В непосредственной близости от «Острова Мечты» реализуются премиальные жилые проекты Dream Towers и Dream Riva от Regions Development. Средняя цена квадратного метра в Dream Towers составляет 591 тыс. руб., Dream Riva пока находится на этапе бронирования.

Музей-заповедник «Коломенское»

Ближайшее метро: «Коломенская», «Кленовый бульвар», «Каширская»

Музей-заповедник «Коломенское» представляет собой яркое сочетание исторических достопримечательностей и живописной природы. Здесь можно увидеть знаменитую шатровую церковь Вознесения Господня XVI в., посетить поселение древних людей – Дьяково городище, пройтись по залам восстановленного деревянного дворца царя Алексея Михайловича. На территории музейного комплекса регулярного проходят фестивали, ярмарки, выставки, лекции на любой вкус. В сентябре 2024 года на территории парка начались работы по благоустройству набережной и обновлению улицы Жужи. В ближайшей перспективе будут созданы либо отреставрированы беговые дорожки, каток, рестораны, причал, семейно-досуговый центр, спортивный кластер, свадебный сад на 200 человек – зеленая зона с павильоном для бракосочетания. Ближайшая новостройка к «Коломенскому» – городской квартал бизнес-класса «Ривер Парк Коломенское» от «Аеон Девелопмент» совместно с компанией «Ферро-Строй». Квадратный метр в нем обойдется в среднем в 337,5 тыс. руб.

Набережная «Ривер Парк Коломенское»

Ближайшее метро: «Нагатинский Затон», «Кленовый бульвар»

На территории городского квартала бизнес-класса «Ривер Парк Коломенское» расположена самая протяженная набережная на юге Москвы, созданная девелоперами – компаниями «Аеон Девелопмент» и «Ферро-Строй». Длина живописного променада на берегу Москвы-реки – 1,5 км. Набережная не отделена от домов автодорогой, что делает маршрут максимально безопасным. Концепцию благоустройства набережной «Ривер Парка Коломенское» разработало известное московское архитектурное бюро ADM. Здесь расположены остановка речного транспорта, семейный яхт-клуб с возможностью парковать собственные суда, уютный пляж с шезлонгами. Кроме того, в ходе строительства набережной в городском квартале появились рыбацкие мостики, лаундж-зоны, велодорожка, альпийские горки и арт-объекты, например, скульптура маяка.

Пляжный клуб Dream Beach Club

Ближайшее метро: «Технопарк», «Остров Мечты» (проектируется)

В 2023 году Группа компаний «Регионы» открыла самый большой в России пляжный клуб – Dream Beach Club на Нагатинском полуострове, в пешей доступности от «Острова Мечты», а также премиальных жилых комплексов Dream Towers и Dream Riva. Этот грандиозный объект рекреационной инфраструктуры отличается не только впечатляющим масштабом, но и ярким наполнением. На площади 41 тыс. кв. м расположены пять открытых бассейнов с подогревом. Один из них – площадью 1,7 тысяч кв. м – стал крупнейшим в стране. Также в комплексе предусмотрены детский бассейн небольшой глубины с водными горками, сухой бассейн с фонтанами, VIP-бассейн и бассейн с волнами. Вокруг бассейнов создана вся необходимая для беззаботного отдыха инфраструктура – лежаки, пляжные домики, душевые кабины, раздевалки. Открыты дизайнерские кафе и рестораны с обширным меню. Кроме того, на территории пляжного клуба регулярно проводятся концерты с участием звезд эстрады, DJ-сеты, вечеринки.

Музей-заповедник «Царицыно»

Ближайшее метро: «Царицыно», «Орехово»

Дворцово-парковый ансамбль «Царицыно» создан в XVIII в. по повелению императрицы Екатерины Великой знаменитыми архитекторами Василием Баженовым и Матвеем Казаковым. В ярких постройках в стиле русской готики, воссозданных из руин в начале XXI века, расположены музеи, картинная галерея, оперный дом. По всему парку расставлены скульптуры, павильоны, беседки, цветники. Одни из основных достопримечательностей парка – башня-руина, фигурные ворота и павильон «Миловида». От последнего открывается прекрасный вид на Большой Царицынский пруд, отчего и пошло название здания. По водоемам «Царицыно» можно кататься на лодках и катамаранах. Здесь оборудованы три пристани, где есть пункты проката. В непосредственной близости от музея-заповедника «Царицыно» реализуются два ЖК комфорт-класса: «Кавказский бульвар 51» от «ПИК» и «Кантемировский» от застройщика «Русич». Средняя цена квадратного метра в этих комплексах составляет 360,4 тыс. руб.

Парк «Тюфелева роща»

Ближайшее метро: МЦК «ЗИЛ»

В 2018 году девелопер «ЛСР» в Даниловском районе с нуля создал парк «Тюфелева роща». За основу проектирования была взята идея паблик-арта – встраивания искусства в городскую среду. Голландский архитектор проекта Джерри Ван Эйк сравнил новый парк с Ла-Виллетом в Париже. Архитектурной доминантой парка является «гусеница» из стали и дерева длиной 1,3 км. Этот элемент ландшафтной архитектуры отсылает к заводскому прошлому территории и называется также «Линией сборки» или «Конвейером». В южной части парка расположен Голубой пруд глубиной около двух метров и площадью три тысячи кв. м. Зимой по водоему можно кататься на коньках, а летом – загорать на его берегу. Вода в пруду в результате искусственной циркуляции проходит очистку через фильтры с песком, обеззараживается ультрафиолетовым излучением и подвергается воздействию озона, благодаря чему достигается эффект голубой лагуны. Кроме того, в парке есть теннисные корты, детская площадка и амфитеатр на 100 мест. Рядом с «Тюфелевой рощей» находится жилой квартал бизнес-класса «Зиларт» от Группы «ЛСР». Квадратный метр в нем обойдется в среднем в 479,6 тыс. руб.

Битцевский лес

Ближайшее метро: «Битцевский парк», «Лесопарковая»

Природно-исторический парк «Битцевский лес» – особо охраняемая природная территория, второй по величине парк Москвы (2208,4 га), уступающий по размерам только национальному парку «Лосиный Остров». Протяженность парка с севера на юг – 10 км, с запада на восток – 1,5-4 км. Главная ценность этой достопримечательности юга Москвы – открытый для прогулок реликтовый лес с богатыми флорой и фауной. Также на территории Битцевского парка есть несколько благоустроенных участков с современными зонами отдыха и усадьбы «Знаменское-Садки», «Узкое», «Ясенево» (последняя недоступна для посещения). Недалеко от этой природной зоны расположены три жилых комплекса комфорт-класса (Les от СЗ «Спартак», «Ютаново» от «ПИК», «Варшавские ворота» от «РГ-Девелопмент») и один ЖК бизнес-класса (Parkside от Группы «ЛСР»). Средняя цена квадратного метра в них составляет 330,1 тыс. руб.

Донской монастырь

Ближайшее метро: «Шаболовская»

Мужской патриарший Донской монастырь основан в конце XVI века. Перед входом в обитель установлена выставка советской бронетехники, с которой интересно играть детям. На территории монастыря находятся храмы XVII-XIX вв. c ценными иконами и фресками. Некрополь русского дворянства и купечества на территории монастыря – единственный в Москве, переживший без существенных потерь советское время. В нем похоронены писатели, поэты, архитекторы, ученые: Александр Сумароков, Михаил Херасков, Василий Пушкин, Петр Чаадаев, Владимир Одоевский, Осип Бове, Василий Ключевский и другие известные деятели. При монастыре действуют воскресная школа, иконописная и реставрационная мастерские, ежедневно открыты иконная и книжная лавки. Рядом с Донским монастырем реализуется проект бизнес-класса «Новоданиловская, 8» от ГК «Самолет» и два премиальных проекта – The Five от Gorn Development и Shift от ГК «Пионер». Квадратный в них обойдется в среднем в 766,5 тыс. руб.

Культурный центр «ЗИЛ»

Ближайшее метро: «Автозаводская», «Дубровка»

Дом культуры «ЗИЛ» – многофункциональный комплекс общей площадью 23 тыс. кв. м, включающий большой зрительный зал, малую сцену, лекторий, кинозал, обширные холлы, многочисленные студийные комнаты, библиотеку, зимний сад и обсерваторию на крыше. Выдающимся самодеятельным коллективом дворца стал оркестр русских народных инструментов, который сейчас называется ансамблем «Ярмарка». С 2012 года деятельность культурного центра сосредоточена на пяти основных направлениях: творческое развитие, исполнительские искусства, лекторий, общественный центр (библиотека) и танцевальные программы. В непосредственной близости от ДК «ЗИЛ» находятся семь новостроек. Четыре из них относятся к бизнес-классу («Павелецкая Сити» от MR Group, RiverSky и Foriver от Sminex, «Дом А» от «Брусники»), три – к премиум-классу (Era, High Life, Opus). Средняя цена квадратного метра в этих комплексах – 660,3 тыс. руб.

«ЦСКА Арена»

Ближайшее метро: «Автозаводская»

«ЦСКА Арена» – многофункциональный спортивный комплекс для проведения спортивных соревнований, концертных и деловых мероприятий в Москве. Объект состоит из трех арен общей вместимостью 19 200 гостей: большая арена – 12 100 человек на спортивных турнирах и до 14 000 человек на концертных мероприятиях, малая – на 3-5 тыс. человек и тренировочная – 200 человек. Каждая площадка комплекса способна трансформироваться под мероприятие любого формата: хоккей, баскетбол, бои MMA, концерт или гала-шоу мирового уровня. В пешей доступности от «ЦСКА Арены» находится проект комфорт-класса «Парк Легенд» от Группы «ТЭН» и квартал бизнес-класса «Зиларт» от Группы «ЛСР». Квадратный метр в этих жилых комплексах обойдется в среднем в 480 тыс. руб.

«Южный административный округ занимает более 12% от площади всей столицы и считается одним из самых густонаселенных в Москве, – говорит Руслан Сырцов, управляющий директор компании «Метриум». – ЮАО находится на третьем месте в мегаполисе по числу зеленых зон, здесь есть много исторических достопримечательностей и современных центров притяжения. Широкие возможности для разноформатного досуга в пешей доступности от дома – одно из главных преимуществ юга Москвы. При этом ведущие девелоперы расширяют число рекреационных объектов и строят новые парки, набережные, развлекательные центры и пляжные клубы, что, несомненно, повышает ликвидность жилья в ЮАО».

Эксперт Дударев: отпускные больше в июле и октябре, меньше – в мае и январе

Ежегодный оплачиваемый отпуск можно и нужно провести с максимальной пользой, чтобы хорошо отдохнуть и получить максимальные отпускные. Для этого нужно правильно выбрать время, рассказал агентству “Прайм” директор по персоналу КРОС Дмитрий Дударев.

Он напомнил, что ежегодный оплачиваемый отпуск в России регулируется Трудовым кодексом, который предоставляет всем сотрудникам право на 28 календарных дней отдыха в год. Но бывает и больше - например, за ненормированный рабочий день. Этот отпуск можно разделить на несколько частей по согласованию с работодателем, но одна из них должна быть не менее 14 дней.

“Чтобы отпускные выплаты были максимально выгодными, рекомендуется планировать отпуск на месяцы с большим количеством рабочих дней, например, на июль или октябрь. Это связано с тем, что отпускные рассчитываются на основе среднего заработка за последние 12 месяцев и оплачиваются за все календарные дни отдыха, включая выходные. В месяцах с меньшим количеством рабочих дней, например, в мае или январе, праздничные дни "заменяют" оплачиваемые дни отпуска, что может привести к снижению общего дохода”, - пояснил специалист.

Для максимальной выгоды следует выбирать дни отпуска так, чтобы в него попадали выходные. Например, если взять отпуск на 9 дней с субботы по воскресенье следующей недели, вы потратите всего 5 рабочих дней, но получите больше дней отдыха, что делает такой подход более эффективным как для отдыха, так и для финансов.

Грамотное планирование отпусков позволяет не только расслабиться, но и сохранить уровень дохода в отпускной период. Выбирая подходящие месяцы и стратегию включения выходных, можно добиться оптимального баланса между отдыхом и финансовой выгодой, заключил Дударев.

Успеть до осени: 5 причин поехать в Киргизию под занавес сезона

Владимир Виноградов, президент Pro-Vision, автор сообщества Vinogradov.story, для championat.ru:

Несмотря на географическую близость, общее прошлое и доверительные отношения, в туристическом плане Киргизия все еще остается экзотикой для россиян. Можно сколько угодно размышлять о целесообразности поездки в страну «небесных гор», Чингисхана и бешбармака, но лучше один раз взять и приехать. В помощь сомневающимся собрал чеклист путешествия по Киргизии, которое точно запомнится надолго.

Встретить бархатный сезон на Иссык-Куле

Озеро Иссык-Куль – визитная карточка страны и одно из самых популярных мест для отдыха местных жителей. В августе на северном побережье Иссык-Куля стартует полноценный бархатный сезон: цветут альпийские луга, созревают сезонные персики, абрикосы и виноград, а вода сохраняет комфортную для купания температуру. Среди курортов лучше всего ориентироваться на Чолпон-Ату – современную рекреационную зону, где легко чередовать расслабленный пляжный отдых с горными походами, конным туризмом или дайвингом. Во время отдыха стоит обязательно прокатиться на одном из подъёмников, чтобы увидеть озеро с высоты: пейзажи и размеры вряд ли оставят равнодушными.

Сходить на треккинг в горах Тянь-Шаня

Маршрут по «небесным горам» – это долгие переходы через хребты и спуски в долины, ночевки в палатках и юртах, первозданная природа и полное отсутствие цивилизации. Можно долго идти вокруг озера Сары-Челек и не встретить ни одного человека. А затем неожиданно наткнуться на кочевые стада и познакомиться с жизнью кочевников. Все это – в окружение сумасшедших горных пейзажей, моренных озер, еловых лесов, скал и снежных шапок.

Отдохнуть на бальнеологических курортах Чуйской долины

Расположенный в Чуйской долине курорт Иссык-Ата когда-то считался всесоюзной здравницей. Местная минеральная вода «Арашана» применяется для лечения множества заболеваний, торфяная иловая грязь активно используется в косметологии, а геотермальные источники помогают расслабиться и успокоиться. Но главное – курорт находится в удивительно красивом месте, в окружении гор и водопадов, зарослей барбариса, облепихи и шиповника, за что ему можно простить небольшую инфраструктурную усталость.

Прогуляться по Бишкеку

Возможно, с этим можно спорить, но самые привлекательные локации Киргизии распложены за пределами городской черты – в горах, долинах и ущельях горных рек. Однако Бишкек заслуживает того, чтобы сделать исключение и задержаться в городе хотя бы на несколько часов. Прогуляться у площади Ала-Тоо и здания парламента. Подняться к огромному флагштоку, чтобы увидеть самую впечатляющую панораму киргизской столицы. Заглянуть в скульптурный комплекс «Манас» и Исторический музей. Попробовать бешбармак и отужинать в чайхане. А напоследок – накупить сувениров на Ошском базаре.

Пожить в юрточном лагере

Несмотря на то, что кочевой образ жизни в Киргизии скоро станет достоянием истории, юрта как один из символов страны наверняка сохранит свой высокий статус. Чтобы гостям Киргизии было удобнее знакомится с ее бытом, в летнее время недалеко от популярных туристических локаций разбивают юрточные лагеря, где можно примерить на себя образ кочевника и пожить несколько дней в аутентичном киргизском «доме». Найти такие лагеря можно, например, на южном берегу озер Иссык-Куль и Сонкёль и в ущельях вокруг Каракола.

Однодневные путешествия из Москвы: куда успеть сбежать на майские

Владимир Виноградов, президент Pro-Vision, автор сообщества Vinogradov.story

Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!

Особенно если речь идет о путешествиях.

Когда времени катастрофически не хватает, я ищу маршруты одного дня – и еще ни разу не возвращался разочарованным. Делюсь парой идей для коротких путешествий из Москвы – например, на стремительно приближающиеся майские)

Пирогово, Московская область

Пироговское водохранилище – оазис активного отдыха на воде в ближнем Подмосковье. Несколько песчаных пляжей, марина с яхтами и катерами, серф-клуб и зоны отдыха, разбросанные по сосновому бору, выводят Пирогово на первые места в рейтингах самых популярных локаций у москвичей, поэтому в теплое время года здесь довольно многолюдно. Впрочем, это создает редкую расслабленную атмосферу прибрежного спота, и за возможность окунуться в нее хотя бы на один много можно многое простить.

Никола-Ленивец, Калужская область

Обойти все объекты арт-парка за один день – задача почти невыполнимая. Лучше настроиться не на количество, а на качество – и прежде всего, качество отдыха. Расположенный в потрясающей красоты месте, Никола-Ленивец интересен как место для долгих неспешных прогулок с остановками на осмотр или взаимодействие с объектами. При въезде гостям парка выдают карту с указанием достопримечательностей – но гораздо интереснее исследовать территорию «вслепую», натыкаясь на легендарные «Ротонду» или «Маяк» с чувством неожиданной радости. Дорога до парка занимает около 3,5 часов, так что выезжать лучше с рассветом – и это дополнительный бонус для любителей встречать новый день в пути.

Истра и Ново-Иерусалимский монастырь, Московская область

Всего в 100 км от Москвы расположено, пожалуй, одно из самых умиротворенных и спокойных мест Подмосковья – Новый Иерусалим. Русская Палестина, «перенесенная» патриархом Никоном поближе к Кремлю, и одноименный музейно-выставочный комплекс предлагают путешественникам пищу как для духовных, как и вполне светских размышлений: здесь регулярно проводятся выставки, концерты и лекции. Да и по соседней Истре прогуляться довольно приятно: стоит как минимуму пройтись по чеховским местам, заглянуть в городской парк, а при соответствующем настроении – и задержаться на вечерний спектакль в Истринском драматическом театре.

Завидово, Тверская область

Завидово – еще одна удачная локация для отдыха на воде и у воды. На берегах Иваньковского водохранилища создана масштабная рекреационная зона, где с комфортом проведут целый день и семьи с детьми, и компании друзей, и соло-путешественники. Последним стоит присмотреться к местному вейк-парку: здесь обучают вейк-борлингу и вейк-серфингу, помогая встать на доску в максимально благоприятных условиях – чистой воде Московского моря и с прекрасными панорамными видами.

Коломна, Московская область

Тем, кто оказался в Коломне впервые, она почти наверняка покажется излишне выхолощенной, а потому немного искусственной. Но стоит отойти от старого центра – и взору отроется настоящая Коломна: древняя, местами уставшая, но искренняя и живая. А провожая закат над рекой Москвой, можно и вовсе потерять счет времени: уезжать из этого купеческого городка совсем не хочется. Даже вездесущую пастилу и калачи в этот момент начинаешь любить немного сильнее.

Работодателей начали штрафовать за требование к сотрудникам быть на связи 24/7

Китайские профсоюзы выдвигают идею закрепления в трудовом законодательстве права на офлайн-отдых, поскольку современные технологии размывают границы между рабочим и свободным временем. С такой инициативой выступил глава канцелярии Всекитайской федерации профсоюзов Люй Гоцюань: он призвал ужесточить наказание для работодателей, особенно активно внедряющих «скрытую сверхурочную работу». В чем заключается специфика китайского рынка труда, как обстоит ситуация с необходимостью быть на связи по работе 24/7 в России и назрела ли необходимость законодательного регулирования «постоянного онлайна» в нашей стране, разбиралась «Компания».

Китайский трудовой путь

Новость о предложении главы Канцелярии Всекитайской федерации профсоюзов включить в трудовое законодательство права на офлайн-отдых моментально «разнеслась» по китайскому интернет-сегменту, отмечает руководитель Центра политических исследований и прогнозов Института Китая и современной Азии Российской академии наук, к. ю. н. Павел Трощинский. Интрига в том, что китайское трудовое законодательство и так не дает никаких юридических прав работодателю беспокоить сотрудника в нерабочее время, а переработки возможны только по согласию сторон и при условии их оплаты по повышенному тарифу. Отчего ж возник такой ажиотаж? Дело в том, что на практике нормы трудового законодательства в Китае не работают. Впрочем, ситуация медленно, но меняется к лучшему.

Недавно Народный суд высшей ступени Пекина защитил китайского работника от «скрытой переработки», подтвердив его право на «отдых вне Сети» после окончания рабочего дня. «Иными словами, работодатель после завершения работы сотрудника не вправе ему названивать, отправлять сообщения и совершать иные подобные действия, если это связано с рабочими вопросами. Дайте трудовому человеку отдохнуть от работы! Не нужно его “доставать” смс-сообщениями, звонками и т. п. — так посчитал китайский суд и обязал компанию-ответчика выплатить работнику 30 тыс. юаней (около 380 тыс. рублей. — Прим. ред.) за фактические переработки», — поясняет «Компании» Павел Трощинский.

Теперь о необходимости реализации работниками права на отдых заявил и профсоюз. «Государство сейчас начинает требовать для работников отдыха, ведь уставший сотрудник не способен продуктивно трудиться над проведением в жизнь модернизационного строительства 3.0, от которого зависит будущая судьба Китая», — отмечают в ИКСА РАН.

Цифровая трансформация труда

В связи с развитием онлайна повсеместно происходит стирание грани между личной жизнью и работой, отмечает профессор бизнес-практики Школы управления «Сколково» Андрей Шапенко. По его мнению, особенно это обострилось во время пандемии: «Мы могли днем отдыхать, вечером работать или же проводить встречу в Zoom и одновременно обедать, выключив камеру».

Эксперт напоминает, что на ситуации сказывается и рост так называемой портфельной занятости, когда человек не привязан к конкретной компании и сам решает, когда и сколько ему работать, поскольку платят ему не за время работы, а за результат. По мнению Шапенко, к подобной схеме работы будет переходить все больше компаний. Логика подобных трудовых отношений со стороны работодателей сводится к следующему: не так важно, сколько человек потратил времени на ту или иную задачу, а важно, сколько ценности он принес.

«Определение количества времени, которое сотрудник тратит на выполнение задачи, в том числе на онлайн-коммуникацию, является в первую очередь прерогативой сотрудника, равно как и установление границ, которые можно или нельзя нарушать. Даже без каких-либо законодательных рамок. Если тебе поздно вечером пишет начальник, можно просто ему не отвечать. А если не нравится такой формат работы в целом, можно поменять компанию, если, конечно, ты являешься востребованным специалистом», — говорит профессор в интервью «Компании».

Что касается перспектив эффективности такой нормы, как офлайн-отдых, эксперт проводит аналогию с 40-часовой рабочей неделей, которая законодательно определена, однако зачастую не останавливает от переработок ни работодателей, ни сотрудников. «Точно так же будет и с офлайн-отдыхом: в быстрорастущих стартапах люди продолжат быть на связи 24/7, а в стагнирующих компаниях — уходить домой ровно в 18 часов и не брать трубку телефона после этого времени», — говорит Андрей Шапенко. По его мнению, вряд ли будут следовать подобным нормам «люди, для которых работа является не просто заработком, а призванием».

Отдых — дело каждого

Директор по персоналу КРОС Дмитрий Дударев полагает, что границы между работой и личной жизнью начали размываться с появлением смартфонов, то есть более 10 лет назад. По его оценке, люди и компании приспосабливаются к новым условиям. «Есть компании, где специфика деятельности позволяет не быть постоянно на связи и корпоративная культура складывается соответствующая. Если мы говорим об агентском бизнесе, здесь, напротив, могут возникать форс-мажорные обстоятельства и нужно быть онлайн», — считает эксперт.

Реалии таковы, что работа онлайн, в том числе и внеурочная, — это неотъемлемая часть сегодняшней жизни для большинства профессий, излагает свое видение ситуации руководитель практик «Банкротство» и «Споры», партнер юридической фирмы Bishenov&Partners адвокат Алексей Клюев. Юрист резонно напоминает, что отечественное трудовое законодательство предусматривает механизмы компенсации работы во внеурочное время, регулироваться такие вопросы могут и через локальные нормативные акты конкретных работодателей.

Однако вопрос компенсации за такую работу — зачастую вопрос договоренностей между сотрудником и нанимателем. «Нужно понимать, что, помимо нормотворчества, существует еще и правоприменение. Адекватный работодатель и так осознает степень загруженности своих работников и в случае заинтересованности в них может изыскать способы фиксации и компенсации переработок, используя действующее законодательство и интранет-системы. При этом не стоит забывать, что физическое и психоэмоциональное восстановление после трудовой деятельности необходимо для дальнейшей продуктивной работы», — напоминает юрист.

Эксперт Дударев: отпускные больше в июле и октябре, меньше – в мае и январе

Ежегодный оплачиваемый отпуск можно и нужно провести с максимальной пользой, чтобы хорошо отдохнуть и получить максимальные отпускные. Для этого нужно правильно выбрать время, рассказал агентству “Прайм” директор по персоналу КРОС Дмитрий Дударев.

Он напомнил, что ежегодный оплачиваемый отпуск в России регулируется Трудовым кодексом, который предоставляет всем сотрудникам право на 28 календарных дней отдыха в год. Но бывает и больше - например, за ненормированный рабочий день. Этот отпуск можно разделить на несколько частей по согласованию с работодателем, но одна из них должна быть не менее 14 дней.

“Чтобы отпускные выплаты были максимально выгодными, рекомендуется планировать отпуск на месяцы с большим количеством рабочих дней, например, на июль или октябрь. Это связано с тем, что отпускные рассчитываются на основе среднего заработка за последние 12 месяцев и оплачиваются за все календарные дни отдыха, включая выходные. В месяцах с меньшим количеством рабочих дней, например, в мае или январе, праздничные дни "заменяют" оплачиваемые дни отпуска, что может привести к снижению общего дохода”, – пояснил специалист.

Для максимальной выгоды следует выбирать дни отпуска так, чтобы в него попадали выходные. Например, если взять отпуск на 9 дней с субботы по воскресенье следующей недели, вы потратите всего 5 рабочих дней, но получите больше дней отдыха, что делает такой подход более эффективным как для отдыха, так и для финансов.

Грамотное планирование отпусков позволяет не только расслабиться, но и сохранить уровень дохода в отпускной период. Выбирая подходящие месяцы и стратегию включения выходных, можно добиться оптимального баланса между отдыхом и финансовой выгодой, заключил Дударев.

Назван способ использовать дни отпуска с максимальной выгодой

Эксперт Дударев: отпускные больше в июле и октябре, меньше - в мае и январе

Ежегодный оплачиваемый отпуск можно и нужно провести с максимальной пользой, чтобы хорошо отдохнуть и получить максимальные отпускные. Для этого нужно правильно выбрать время, рассказал агентству “Прайм” директор по персоналу КРОС Дмитрий Дударев.

Он напомнил, что ежегодный оплачиваемый отпуск в России регулируется Трудовым кодексом, который предоставляет всем сотрудникам право на 28 календарных дней отдыха в год. Но бывает и больше - например, за ненормированный рабочий день. Этот отпуск можно разделить на несколько частей по согласованию с работодателем, но одна из них должна быть не менее 14 дней.

“Чтобы отпускные выплаты были максимально выгодными, рекомендуется планировать отпуск на месяцы с большим количеством рабочих дней, например, на июль или октябрь. Это связано с тем, что отпускные рассчитываются на основе среднего заработка за последние 12 месяцев и оплачиваются за все календарные дни отдыха, включая выходные. В месяцах с меньшим количеством рабочих дней, например, в мае или январе, праздничные дни "заменяют" оплачиваемые дни отпуска, что может привести к снижению общего дохода”, - пояснил специалист.

Для максимальной выгоды следует выбирать дни отпуска так, чтобы в него попадали выходные. Например, если взять отпуск на 9 дней с субботы по воскресенье следующей недели, вы потратите всего 5 рабочих дней, но получите больше дней отдыха, что делает такой подход более эффективным как для отдыха, так и для финансов.

Грамотное планирование отпусков позволяет не только расслабиться, но и сохранить уровень дохода в отпускной период. Выбирая подходящие месяцы и стратегию включения выходных, можно добиться оптимального баланса между отдыхом и финансовой выгодой, заключил Дударев.